Horários irregulares, noites curtas e excesso de estímulos no fim do ano afetam o equilíbrio emocional e cognitivo no início do ano
O início do ano simboliza recomeços, mas também expõe um desafio comum a grande parte da população: reorganizar o sono após semanas marcadas por festas, férias, horários desregulados e mudanças na rotina. Dentro do contexto do Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre saúde mental, especialistas da Academia Brasileira do Sono (ABS) alertam que cuidar do sono é uma das medidas mais eficazes para recuperar o equilíbrio emocional e cognitivo.
Durante o período de fim de ano, é frequente a combinação de noites mais curtas, maior exposição a telas, consumo de álcool e horários irregulares para dormir e acordar. Esse padrão interfere diretamente no funcionamento do cérebro e pode resultar, logo nas primeiras semanas do ano, em sintomas como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, lapsos de memória e sensação persistente de cansaço.
Dormir não é apenas descansar o corpo. Durante a noite, o cérebro passa por um processo ativo de reorganização: consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e processa emoções. É nesse período que neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina, se equilibram. Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, todo esse mecanismo entra em colapso.
“Quando dormimos mal, o organismo fica em estado de alerta, há aumento da sensibilidade a emoções negativas e redução das experiências positivas. São frequentes as queixas de irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração. Além disso, a falta de sono prejudica a memória, a tomada de decisões e a capacidade de lidar com situações difíceis. Em longo prazo, os prejuízos podem ser ainda maiores. Há muito tempo já se sabe que a insônia, por exemplo, é um sintoma comum em diferentes transtornos mentais”, explica Camilla Pinna, psiquiatra e membro da ABS.
Estudos científicos mostram que distúrbios do sono, como insônia, sono fragmentado e grande variabilidade nos horários de dormir e acordar, estão associados a piora do bem-estar psicológico, aumento da ansiedade e maior dificuldade de regulação emocional, mesmo quando outros fatores são controlados. A irregularidade do sono compromete a capacidade do cérebro de manter estabilidade emocional e lidar com situações estressantes do dia a dia.
Apesar da relevância do tema, a avaliação da qualidade do sono ainda costuma ser negligenciada. Muitas pessoas procuram ajuda por sintomas emocionais, como tristeza, ansiedade ou desânimo, sem perceber que o padrão de sono desregulado pode estar na raiz do problema, especialmente após períodos de excessos e quebra de rotina.
Para retomar o equilíbrio após as festas, especialistas recomendam medidas simples e consistentes: estabelecer horários regulares para dormir e acordar, evitar cafeína e telas antes de dormir, reduzir o consumo de álcool à noite e criar um ambiente adequado para o descanso. Essas estratégias ajudam a reprogramar o relógio biológico e favorecem noites mais reparadoras.
Em casos em que a dificuldade para dormir persiste, a orientação é buscar avaliação profissional. Abordagens como a terapia cognitivo-comportamental para insônia têm se mostrado eficazes e, quando necessário, o uso de medicamentos deve sempre ocorrer sob supervisão médica.
No Janeiro Branco, o sono se consolida como um pilar fundamental da saúde mental. Cuidar do descanso não é um detalhe da rotina, mas um passo concreto para começar o ano com mais equilíbrio emocional, clareza mental e qualidade de vida.
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