Autocuidado é peça-chave para saúde integral, alerta especialista

 

Manter práticas diárias de bem-estar é mais do que um luxo — é uma necessidade para viver com mais saúde e qualidade de vida A ideia de que cuidar de si mesmo é algo secundário ou reservado para momentos de folga está ultrapassada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como a capacidade que indivíduos, famílias e comunidades têm de promover a saúde, prevenir doenças e lidar com enfermidades, com ou sem o auxílio direto de um profissional. De acordo com a entidade, o autocuidado abrange desde ações simples do cotidiano — como manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar boa higiene — até a busca ativa por informações de saúde e o uso consciente de medicamentos. “O autocuidado é um conjunto de atitudes cotidianas que, quando incorporadas à rotina, têm impacto direto na prevenção de doenças e na promoção do bem-estar”, explica o reumatologista Carlos Eugênio Parolini, da Unimed Araxá. “Muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e até problemas reumatológicos, podem ser prevenidas ou ter seu curso amenizado quando o paciente adota hábitos saudáveis”, destaca.   Equilíbrio entre corpo, mente e espírito Autocuidar-se, segundo a OMS, é também um ato de autonomia. É quando a pessoa decide, de forma consciente, como quer viver. Essa decisão exige equilíbrio entre quatro dimensões: física, emocional, social e espiritual. “O grande desafio do autocuidado está na constância. Não se trata de algo para fazer quando sobra tempo, mas sim algo para o qual precisamos criar espaço diariamente”, observa Parolini. “Quando a pessoa se prioriza, ela não só cuida do corpo, mas também fortalece sua saúde mental e emocional”. Veja como pequenas atitudes no dia a dia podem contribuir para esse equilíbrio:   Autocuidado físico: * Alongar-se ao acordar e beber água antes do café da manhã; * Caminhar ao ar livre e praticar atividade física; * Respirar conscientemente por alguns minutos ao longo do dia; * Ter uma alimentação variada, com menos alimentos industrializados; * Praticar atividades integrativas, como yoga, tai chi ou lian gong.   Autocuidado emocional: * Falar abertamente sobre sentimentos com alguém de confiança; * Dizer “não” sem culpa; * Praticar o perdão e a gratidão; * Celebrar pequenas conquistas e cultivar boas memórias.   Autocuidado social: * Praticar gentileza e generosidade; * Enviar mensagens de carinho e demonstrar apreço às pessoas próximas; * Participar de grupos e comunidades com valores alinhados aos seus; * Ouvir com atenção e acolher elogios com naturalidade; * Reservar tempo de qualidade com a família.   Autocuidado espiritual: * Orar, meditar ou contemplar a natureza; * Conectar-se com algo maior que si mesmo; * Investir em autoconhecimento e reflexão; * Buscar sentido para a vida e ler sobre espiritualidade.   Prevenção O autocuidado também é uma forma eficaz de prevenção. A chamada prevenção primária envolve escolhas de estilo de vida que evitam o aparecimento de doenças. Já a prevenção secundária foca no diagnóstico precoce. Por fim, a prevenção terciária visa reduzir complicações de condições crônicas e melhorar a qualidade de vida do paciente. “Em todas essas fases, o autocuidado é determinante. Pacientes que assumem um papel ativo em sua saúde tendem a ter melhores desfechos clínicos, menor uso de medicamentos e menos internações”, afirma Parolini. “Cuidar de si é um ato de amor-próprio e de inteligência. É a base para envelhecer com dignidade, autonomia e plenitude”, finaliza o médico.