Ter hábitos saudáveis é a base da mente e do corpo. O dia é mais produtivo, nossos níveis de estresse são mais baixos, nos sentimos mais energizados e conseguimos ser mais produtivos no trabalho e em casa.
Para manter uma rotina saudável, hábitos antigos e contraproducentes como noites mal dormidas, alimentação descontrolada e sedentarismo devem ser abandonados.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), além dos aspectos sociais de um indivíduo, o conceito também está relacionado à saúde física e mental. Em outras palavras, a qualidade de vida envolve todas as ações cotidianas que contribuem para o autocontrole.
Confira algumas dicas:
Durma bem
Dormir bem é o objetivo de um dia produtivo. Dormir mal pode causar estragos pela manhã e à tarde. Você fica sonolento, distraído, exausto e estressado. Uma boa noite de sono é essencial para uma prática saudável porque à noite o corpo produz hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, e repara a memória e o aprendizado.
Acordar cedo
Acordar cedo depois de uma boa noite de sono O hábito de acordar cedo ajuda a construir uma rotina produtiva.
Quem ainda não é madrugador, mas deseja se tornar um, pode começar com o básico: levantar 2 ou 3 horas mais cedo do que o habitual, tomar café da manhã, fazer exercícios, reduzir a cafeína no final do dia e dormir. Chegar um pouco mais cedo do que o habitual e evite usar aparelhos eletrônicos à noite.
Água potável
Apesar de ser muito claro para todos que é importante beber água, nem sempre é praticada. A relevância da hidratação esta no fato das reações químicas vitais para o funcionamento do nosso organismo que dependem da água . A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo e o temperamento e interfere na atividade intestinal. Por esses e outros fatores, beba água sempre! A água manterá seu corpo hidratado para que os intestinos funcionem melhor, a pele pareça melhor e as toxinas sejam eliminadas.
Atividade física
Os benefícios da atividade física são inegáveis: melhora a condição física, controla a pressão arterial, reduz o risco de diabetes e ataques cardíacos, aumenta a imunidade, ajuda na postura, previne o ganho de peso e combate o estresse. Faça exercício, caminhada, dança, corrida, natação, pilates, musculação...
Alimentação Saudável
Alimentação Saudável ajuda seu coração a combater ataques cardíacos e prevenir diabetes. Inclua na sua alimentação: grãos integrais, frutas, nozes, vegetais, carnes magras, leite desnatado, iogurte, grãos integrais em geral e azeite de oliva na alimentação. Adicione antioxidantes e alimentos ricos em fibras às suas refeições, evite ao máximo refrigerantes, sal, carboidratos refinados (arroz branco e bolachas), alimentos gordurosos e açucarados.
Encontre tempo para a família
Encontre espaço em sua agenda para passar tempo com sua família. Se tem filhos, organize programas divertidos ao ar livre ou envolva as crianças na preparação de uma receita saudável, faça uma oração em família. Eles vão adorar!
Aos finais de semana, que tal um passeio de bicicleta no parque? É um programa que permite a interação familiar completa, além de incentivar a prática de atividade física nas crianças desde cedo.
Relaxe
Faça um intervalo nas tarefas diárias para relaxar um pouco, como ler um livro, meditar, alongar, passear no parque, aprender algo novo e correr uma maratona de atividades para romper com a rotina.
Reduza o consumo de café
Apesar que a cafeína seja uma aliada no combate à fadiga, o consumo excessivo pode ser prejudicial à saúde. Os pesquisadores ressaltam que é recomendado beber até três xícaras de café por dia, quantidades maiores tendem a causar dores de cabeça, insônia, gastrite, irritação e complicações cardíacas.
Cuide-se
Depois de cuidar da sua família, concentre-se no seu bem-estar. Vá para casa e tome um banho relaxante, cuide da sua pele e hidrate os seus cabelos, dê esta gratificação ao seu corpo e à mente .
Faça o ritual antes de dormir para relaxar ainda mais e ter uma noite de sono tranquila para enfrentar mais uma manhã. Use essas dicas para uma rotina saudável e promova mudanças no seu dia. Você vai se sentir mais despreocupado e cheio de energia.
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