Propósito, alimentação e movimento: os três pilares da longevidade segundo Flavia Machioni

 

Viver mais e melhor é uma aspiração cada vez mais presente, mas o segredo da longevidade pode ser mais simples — e mais acessível — do que se imagina. Para Flavia Machioni, health coach com foco em bem-estar integral, três pilares sustentam uma vida longa e saudável: ter um propósito, alimentar-se de forma consciente e manter o corpo em movimento leve e constante. Mais do que uma busca por resultados rápidos, a longevidade se constrói no dia a dia, em escolhas pequenas, mas consistentes. O primeiro ponto destacado por Flavia é o propósito emocional. Ter um “porquê” para viver, sentir-se conectado a algo maior e nutrir vínculos afetivos são atitudes que ajudam a reduzir o estresse crônico, fortalecer a saúde mental e promover um senso de pertencimento. Práticas como a gratidão diária, a participação em atividades voluntárias e sociais e encontros regulares com amigos e familiares são formas simples de cultivar esse combustível emocional. A alimentação também ocupa papel central. Flavia propõe uma dieta baseada em alimentos integrais, minimamente processados e fontes de gorduras boas — azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes, por exemplo. A inclusão de fibras e polifenóis, presentes em frutas vermelhas, vegetais e grãos, ajuda a prevenir inflamações, melhorar a digestão e proteger o organismo de doenças crônicas. “A quantidade também é fundamental: a regra de parar de comer quando se está 80% satisfeito é uma prática comum entre as Blue Zones”, destaca. Para Flavia, a chave está em tornar essas escolhas parte da rotina, de maneira gradual, prática e saborosa, adaptada à realidade de cada família. O terceiro pilar é o movimento. Ao contrário do que muitas vezes se divulga, a longevidade está menos ligada a treinos intensos e mais relacionada à constância de atividades moderadas. Caminhadas diárias com atenção plena, alongamentos suaves ao acordar ou antes de dormir e até mesmo a jardinagem são estratégias eficazes para manter corpo e mente ativos com leveza. “Manter o corpo em movimento de forma contínua é uma das melhores formas de cuidar da saúde. Como sempre digo: um pouco todo dia é melhor do que muito de vez em quando — ou nada sempre. É com esse mantra que fortalecer a musculatura, manter o alongamento em dia e fazer caminhadas regulares contribuem para uma vida plena de saúde”, ressalta Flavia. A Health Coach defende a criação de mini rotinas dentro de casa ou no bairro, de forma que o movimento seja incorporado naturalmente à vida, sem sobrecarga ou pressões externas. Inspirada por estudos internacionais sobre populações longevas, Flavia Machioni dedica sua carreira a compartilhar conhecimento e práticas de autocuidado acessíveis, mostrando que longevidade não é apenas sobre viver mais tempo, mas viver com mais qualidade, conexão e bem-estar. “Longevidade não é um assunto apenas para quem já tem mais idade. Um estilo de vida equilibrado e leve começa a ser construído desde cedo”, finaliza.   Sobre Flavia Machioni Flavia Machioni é Health Coach, escritora e fundadora do Wellness Hub. Formada em Comunicação Social pela UFPR e certificada pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN), atua com foco em saúde integrativa, bem-estar emocional e alimentação consciente. Após transformar sua própria vida a partir de mudanças no estilo de vida, passou a compartilhar conhecimento por meio de conteúdos autorais, programas de coaching, experiências imersivas e colaborações com marcas. Com uma abordagem leve, realista e acolhedora, Flavia inspira mulheres a se reconectarem com seus ritmos, escolhas e propósito de vida. Seu trabalho alcança um público majoritariamente feminino entre 30 e 55 anos, e tem como missão promover mais saúde, equilíbrio e sentido no cotidiano