Por Madalena Feliciano
O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é um momento de reflexão, celebração e luta. É uma data para reconhecer as conquistas das mulheres ao longo da história, mas também para lembrar dos desafios que ainda precisam ser superados. Um desses desafios é a dupla jornada, realidade vivida por muitas mulheres que precisam conciliar o trabalho profissional com as responsabilidades domésticas e familiares.
Como empresária, CEO de três empresas, consultora executiva, terapeuta e mãe de 5 filhos, tenho acompanhado de perto os impactos dessa sobrecarga na saúde mental das mulheres. E, neste artigo, quero trazer uma reflexão sobre como a dupla jornada afeta o bem-estar feminino e quais estratégias podemos adotar para enfrentar esse cenário.
A Realidade da Dupla Jornada
A dupla jornada é uma realidade para muitas mulheres, especialmente em um país como o Brasil, onde as desigualdades de gênero ainda são marcantes. Segundo dados do IBGE, as mulheres dedicam, em média, 18,5 horas por semana aos afazeres domésticos, enquanto os homens dedicam apenas 10 horas. Essa diferença se reflete não apenas no cansaço físico, mas também na saúde mental.
"Muitas mulheres chegam ao meu consultório exaustas, sobrecarregadas e com a sensação de que nunca dão conta de tudo. Elas se sentem culpadas por não conseguir equilibrar todas as demandas, mas a verdade é que o problema não está nelas, e sim em uma estrutura social que ainda não reconhece e divide de forma igualitária as responsabilidades," comento em minhas sessões de terapia.
Os Impactos na Saúde Mental
A sobrecarga da dupla jornada pode levar a uma série de problemas de saúde mental, como estresse crônico, ansiedade, depressão e burnout. A pressão para ser uma profissional exemplar, uma mãe presente, uma parceira dedicada e ainda cuidar de si mesma pode ser esmagadora.
"Quando a mulher não tem tempo para descansar, se cuidar ou simplesmente respirar, o corpo e a mente começam a dar sinais de que algo está errado. Insônia, irritabilidade, falta de concentração e exaustão emocional são alguns dos sintomas que podem surgir," alerto em minhas palestras.
Além disso, a falta de reconhecimento e apoio pode agravar ainda mais a situação. Muitas mulheres se sentem invisíveis em suas lutas diárias, o que pode levar à sensação de solidão e desamparo.
A Importância do Autocuidado
Diante desse cenário, o autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade. Cuidar de si mesma é essencial para manter a saúde mental e física, e para conseguir desempenhar todas as funções com mais equilíbrio e qualidade.
"O autocuidado não significa apenas fazer uma massagem ou tomar um banho relaxante. É sobre reconhecer suas necessidades, estabelecer limites e priorizar o que realmente importa. É sobre dizer 'não' quando necessário e permitir-se descansar sem culpa," explico em minhas mentorias.
Dicas práticas para o autocuidado:
1 - Reserve um tempo para si: Mesmo que sejam apenas 15 minutos por dia, dedique-se a algo que te traga prazer e relaxamento.
2 - Pratique atividades físicas: O exercício físico ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o humor.
3 - Conecte-se com outras mulheres: Compartilhar experiências e sentimentos com outras mulheres pode trazer alívio e fortalecimento.
4 - Pare de se culpar! Você não precisa dar conta de tudo o tempo todo. Aprenda a delegar e aceitar que pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de inteligência emocional.
5 - Estabeleça limites claros. Dizer “não” é um ato de amor-próprio. Defina horários para o trabalho, para a família e, principalmente, para você mesma.
7 - Cuide do seu sono. Dormir bem é essencial para sua saúde mental. Evite telas antes de dormir e busque manter uma rotina de sono regular.
8 - Alimente-se bem. Uma boa alimentação impacta diretamente seu humor e disposição. Evite excessos de álcool, cafeína e açúcar, e beba bastante água.
9 - Pratique o Amor Próprio. Se trate com a mesma gentileza que você oferece aos outros. Você está fazendo seu melhor!
10 - Cerque-se de pessoas que te fazem bem. Evite relações tóxicas e invista tempo com quem te apoia e te faz crescer.
11 - Celebre suas conquistas. Por menores que sejam, suas vitórias merecem reconhecimento. Dê crédito a si mesma e se orgulhe de sua jornada.
12 - Busque ajuda profissional: Se você está se sentindo sobrecarregada, não hesite em procurar um terapeuta ou coach para te apoiar.
A Necessidade de uma Rede de Apoio
Outro ponto crucial para enfrentar a dupla jornada é a construção de uma rede de apoio. Sozinha, a mulher dificilmente conseguirá dar conta de todas as demandas. É preciso dividir as responsabilidades com o parceiro, familiares, amigos e até mesmo com a comunidade.
"Muitas mulheres têm dificuldade de pedir ajuda, seja por medo de parecerem incapazes, seja por acreditarem que precisam fazer tudo sozinhas. Mas a verdade é que ninguém precisa carregar o mundo nas costas. Dividir as tarefas e contar com o apoio de outras pessoas é essencial para manter o equilíbrio," destaco em minhas sessões de coaching.
Dicas para construir uma rede de apoio:
- Converse com seu parceiro: Divida as responsabilidades domésticas e familiares de forma justa.
- Peça ajuda à família e amigos: Não tenha medo de delegar tarefas ou pedir apoio quando necessário.
- Crie uma rede de mulheres: Conecte-se com outras mulheres que possam te apoiar e compartilhar experiências.
Exercícios Práticos para o Dia a Dia
Para ajudar as mulheres a lidarem com a sobrecarga da dupla jornada, compartilho alguns exercícios práticos que podem ser incorporados à rotina:
- Lista de prioridades:
- Faça uma lista de todas as suas tarefas diárias.
- Classifique-as em "urgentes", "importantes" e "pode esperar".
- Foque nas tarefas urgentes e importantes, e delegue ou adie as demais.
- Momento de pausa:
- Reserve 5 minutos por dia para simplesmente respirar e se conectar com o presente.
- Feche os olhos, inspire profundamente e solte o ar devagar. Repita por algumas vezes.
- Diário da gratidão:
- Antes de dormir, anote três coisas pelas quais você é grata no dia.
- Esse exercício ajuda a mudar o foco dos problemas para as conquistas e alegrias.
Conclusão: Um Chamado para a Mudança
Neste Dia Internacional da Mulher, é fundamental refletir sobre os desafios que ainda precisam ser superados. A dupla jornada é uma realidade que afeta a saúde mental de milhões de mulheres, mas é possível enfrentá-la com autocuidado, rede de apoio e, acima de tudo, com a conscientização de que as responsabilidades devem ser compartilhadas.
"A mudança começa em cada um de nós. Precisamos repensar os papéis de gênero, dividir as tarefas de forma igualitária e valorizar o trabalho invisível que as mulheres realizam todos os dias. Só assim poderemos construir uma sociedade mais justa e equilibrada," finalizo.
Que este 8 de março seja um momento de reflexão, fortalecimento e celebração das mulheres que, todos os dias, lutam por um mundo melhor. E que possamos, juntas, construir um futuro em que a dupla jornada não seja mais uma sobrecarga, mas uma escolha compartilhada e equilibrada.
Madalena Feliciano
Empresária, CEO de três empresas, Outliers Careers, IPC e MF Terapias, consultora executiva de carreira, terapeuta, mãe de 5 filhos, atua como mentora de líderes e de equipes e com orientação profissional há mais de 25 anos, sendo especialista em gestão de carreira e desenvolvimento humano. É administradora, estudou Terapias Alternativas e MBA em Hipnoterapia. Já concedeu entrevistas para diversos programas de televisão abordando os temas de carreira, empregabilidade, coaching, perfil comportamental, postura profissional, hipnoterapia e outros temas relacionados com o mundo corporativo. Master Coach, Master em PNL e Hipnoterapeuta, Madalena realiza atendimentos personalizados para: fobias, depressão, ansiedade, medos, gagueira, pânico, anorexia, entre muitos outros. Atua também com treinamentos comportamentais para líderes e mentorias individuais.
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